Hoe effectief herstellen na een zware training?

Hoe effectief herstellen na een zware training?

1. loop langzaam

Stop na een langeafstandstraining niet meteen, maar loop 5-10 minuten langzaam.Langzaam lopen kan helpen de hartslag naar een rustig niveau te laten dalen, de bloedcirculatie in de benen te bevorderen, de spieren te helpen melkzuur uit te scheiden en zwaartekrachtschokken veroorzaakt door plotselinge rust te voorkomen.

2. voeding en slaap aanvullen

Na de training moet je zo snel mogelijk water en suiker aanvullen.Maar eet niet te veel tegelijk, en gebruik de manier van minder eten en meer maaltijden eten om de energie aan te vullen.

Slaap is de meest effectieve manier om de fysieke fitheid te herstellen.Een goede slaapkwaliteit kan het zelfgenezingsproces van het lichaam versnellen.

3. ijskompres onder druk

Een ijskompres onder druk is een routinematig herstelmiddel geworden voor marathonatleten na de training.

IJskompres kan vasoconstrictie bevorderen, de stofwisseling vertragen en onnodige celdood verminderen;myofasciale knobbeltjes afvlakken, spierspasmen verminderen en spierherstel versnellen;ontspan de spieren en versnel de afbraak van melkzuur;verminder de geleidingssnelheid van de sensorische zenuw en beleef pijn effectief opnieuw;het vrijkomen van lokale, uit het endotheel afkomstige ontspannende factoren bevorderen en de reabsorptie van weefselvloeistof versnellen;stimuleert de lymfestroom en versnelt lichaamsafval.